Sov godt, mit barn

Hvordan får jeg mit barn til at sove?

En god nattesøvn er alfa og omega for børn - det er nemlig under søvnen, at kroppen vokser, styrker immunforsvaret og holder sig rask, og her udvikler barnet sit intellekt og bliver modtagelig for indlæring.

Derfor er det vigtigt, at dit barn sover godt om natten og får nok sammenhængende søvn. En god nattesøvn betyder endvidere gladere børn, der har mere overskud, større mod og mindre stress i deres hverdag. God nattesøvn betyder færre konflikter og et større selvværd.

Godt så. Det kan være træls at læse, hvis du har et barn, som i perioder eller HELE tiden mosler rundt i stedet for at falde i søvn eller vågner om natten og vil lege kl 02.17 - eller som bliver utålmodig og står op igen, fordi det er kedeligt at ligge dér og vente på, at man falder i søvn. Eller hvis du har et barn, der vågner og skal hjælpes tilbage i søvnen hver eneste nat.

Først og fremmest er det rart at vide, at velfungerende børn sagtens kan tåle at være i søvnunderskud i en periode. Så det behøver ikke at stresse dig, hvis dit barn i en periode først faldet i søvn klokken 22 og skal op igen 6.30. Det er helt okay for en tid at putte sent, hvis tiden mellem 19 og 21 begynder at føles som en kampplads, hvor dit barn fiser rundt eller bare insisterer på ikke at kunne sove. 

Svært ved at sove?

Der er skrevet en del gode bøger, artikler og hæfter om babyers søvn, og hvordan du hjælper både små og større børn til at falde i søvn. Så vi nøjes med et par korte forslag her. Legetanterne har selv været der og læst og googlet, når vi har søgt råd eller ville vide, om det bare var (endnu en) fase at skulle igennem.

Vi har siddet med vores baby og læst Sundhedsstyrelsens hæfte til forældre til børn i alderen 0-2 år, som nærmest lover, at baby vil sove 5 timers sammenhængende søvn i 4-5 måneders alderen. Det skete så ikke lige for os alle sammen. Der var snarere en enkelt i forældregruppen, der var så heldig. Og en del af os har også rundet Netsundhedsplejersken for nogle gode råd, når der er en konflikt med bedstevennen eller når tanker om livet og døden fylder ved sengetid.

Her dykker vi kort ned i nogle forslag og muligheder. Tag hvad du kan bruge og læg resten væk. Måske kan det inspirere dig til at søge mere information. Måske kender du alle anbefalingerne i forvejen - så er du allerede godt klædt på. 

Børns søvnbehov

Når vi snakker om børns søvn og børn, der har svært ved at sove, kan det være godt at have styr på, hvor meget ungerne egentlig bør sove. Hvis dit barn ikke vil sove, fordi det  bliver puttet en time for tidligt, så er det måske nemmere at have den times mere vågentid end at bruge timen med frustreret at forsøge at putte dit vågne barn. Det får du jo alligevel ikke mere alene-tid af. 

Hvor mange timer skal mit barn sove?

Børns søvnbehov er forskelligt og afhænger især af deres alder. Nogle børn sover mere end gennemsnittet - andre mindre. Gennemsnittet for børns søvnbehov kan ikke passe perfekt på alles behov. Men her er nogle cirka-tider for, hvor mange timer dit barn skal sove i løbet af døgnet.

• Søvn 4-12 måneder: 14-15 timer
• Søvn 1-2 år: 12-14 timer
• Søvn 3-5 år: 10-13 timer
• Søvn 6-12 år: 9-11 timer
• Søvn 13-18 år: 8-10 timer

Hjælp - mit barn vil ikke sove om aftenen

Faste putteritualer

At skabe faste putteritualer er blandt de kendte tips til at hjælpe dit barn til at sove.De fleste børn (og voksne også for den sags skyld) finder tryghed i rutiner, som viser, hvad der nu skal ske. Det gælder også, når vi skal sove.

Med rutiner kan hjernen slappe af og vide, hvad der skal ske. Fx at vi begynder at dæmpe lyset om aftenen, børster tænder og tager nattøj på.

For at putningen ikke trækker ud i flere timer kan det også være godt at have en fast aftale om, hvor mange sange, bøger, lydbøger eller lignene, I kører med på en aften. Og måske også, at der er grænser for, hvor mange gange, man må få en kop vand eller skulle ud at tisse af eller lede efter en anden bamse at putte med.

Sørg gerne for at aftale, at dit skolebarn godt må ligge og læse eller løse opgavebøger ved sengetid, men at mobiltelefon og iPad er lagt væk. Bøgerne kan berolige og trætte dit barn, mens spil, videoer og beskeder kvikker op. 

Husk at tænke dine egne behov ind i putteritualet. Bare så du ikke ender med et putteritual, hvor du læser fem historier og skal holde dit barn i hånden eller blive ved dit barns side indtil den herlige lyd af snorken endelig indfinder sig, hvis du fra start ved, at du ikke orker det i længden. 

Har dit barn motorisk uro ved puttetid?

Nogle børn har uro i kroppen, som gør det svært at falde til ro. I stedet mosler de rundt i eller omkring sengen og har svært ved at falde i søvn. Oplever du, at putningen trækker ud, og at dit barn har svært ved at ligge stille ved puttetid? 

Sammen med ergoterapeut Ann Helene har vi skrevet et blogindlæg fyldt med gode råd og forslag til sjove lege, der trætter kroppen.

Bekymringer kan påvirke søvnen

Snak med dit barn, om der er nogle bekymringer, der fylder. 

Børn kan eksempelvis kæmpe imod søvnen, hvis de ikke ser synderligt frem til næste dag. Det kan for eksempel være, hvis der er konflikter i skolen. Så kan dit barn have lyst til at holde sig vågen for at udsætte tiden inden, at det er morgen, og man skal over og møde problemerne. Dit barn kan også ligge og bekymre sig om en syg bedsteforælder, noget de har oplevet eller hørt om. 

Så en snak på sengekanten kan være guld værd til lige at få vendt, om dit barn trives eller måske går og tumler med noget stort eller småt, du ellers kan komme til at overse.

Tælle ned fra 100

Hvis dit barn trives fint med hverdag, skole og venner men bare har et mylder af tanker, så kan I prøve en øvelse, hvor man skal tælle baglæns ned fra 100. Det kan godt tage noget tid, hvis tankerne hele tiden tager på langfart. Massage eller en app med meditationsøvelser kan også være en hjælp, når dit barn skal øve sig i at slappe af og vente på søvnen. 

Prøv en natlampe

En vågelampe/natlampe kan være rart at have, når dit barn skal sove eller vågner om natten og gerne vil kunne orientere sig. Nogle børn bliver utrygge over mørket, og der kan en natlampe trøste. Og med LED-som energikilde kan du sagtens have den tændt i timevis om natten, uden at det kan mærkes ret meget på el-regningen. Har du set vores fine LED vågelamper, som du oplader med USB? De kan lyse om natten i 6-8 timer fra puttetid og forbi en opvågning ved midnatstid. Lamperne bliver ikke varme, så dit barn kan sagtens røre ved dem. 

Det blide lys er også praktisk i den første tid, hvis du skal amme eller give baby flaske i nattemørket. 

Søger du et energivenligt alternativ til en vågelampe? Så kan glow-in-the-dark stickers måske være sagen. De suger lys til sig i løbet af dagen (så husk at trække mørklægningsgardinet fra vinduerne). Og så lyser de om natten, når det ellers er bælgravende mørkt. 

Skru op for mørket og ned for skærmene

Melatonin er en form for søvnhormon, som gør os trætte. Når mørket sænker sig, stiger kroppens produktion af melatonin, og vi bliver mere søvnige. Du kan hjælpe kroppens søvnhormon på vej ved at dæmpe lyset om aftenen og have (mørklægnings)gardiner på børneværelset.

Du kan også overveje at justere på skærmforbruget inden sengetid:

• Så dit barn ikke ser tv eller bruger mobil/tablet helt frem til sengetid.
• Eller I alternativt skruer ned for mængden af det blå lys fra skærmen. Det kan man gøre på tv-indstillingerne og via apps.
• Lav eventuelt aftaler med vennernes forældre om, at børnene ikke spiller eller sender beskeder ved sengetid. Så slipper du for argumenter om, at alle de andre må bruge mobilen til godnatunderholdning.

Hjælp til at sove igennem

Vi ville ønske, at vi her kunne skrive "5 tips: Sådan får du dit barn til at sove igennem om natten". Men ak. Vi ligger ikke inde med vidunder-råd, der i et snuptag giver 8 timers sammenhængende søvn for alle børn. Gid vi gjorde.

I stedet har vi i denne kategori samlet vores bedste bøger til godnathistorier, dejlige puttebamser, natlamper, lav selv drømmefangere og lyskæde, glow-klistermærker og dukker/bamser med tyngde i, som medvirker til at berolige dit barn.

Kan en tyngdedyne give bedre søvn?

Nu nævnte vi lige, at vi har dukker og bamser med ekstra tyngde, som kan virke beroligende for dit barn. Og måske blev du nysgerrig efter at vide, om sådan nogle vægtprodukter til børn eller måske en kugledyne/tyngdedyne kan give bedre søvn hos dit barn. Det kan du læse mere om på vores blog Klog på Leg. Her finder du et blogindlæg om kugledyner, vægtprodukter og hvordan/hvornår man kan bruge dem. 

Husk at bamser med vægt, kugledyner og vægttæpper og lignende som udgangspunkt højst må veje 10 % af dit barns vægt, hvis du ikke har fået en konkret vejledning og vurdering af dit barns behov. En vægtpude på 2 kg kan derfor først anvendes, når dit barnvejer mere end 20 kg.

En kugledyne/tyngdedyne må ikke være så stor og tung, at dit barn ikke kan sparke den af selv. Så den er ikke nødvendigvis løsningen, hvis du er dødtræt af, at dit barn vågner om natten og fryser, fordi dynen ligger kryllet sammen nede i fodenden. Der kan du i stedet overveje at skifte til en større dyne, og vælge en juniordyne, hvis dit barn er over 1 år, eller en voksendyne, hvis dit barn er i børnehavealderen. 

Vi håber, at du er blevet inspireret og måske finde dét, der gør putteritualet hyggeligere eller nattens opvågninger tryggere.

God fornøjelse - Vi håber, at du og dit barn sover godt i aften.